چگونه می توان درد را از دست دادن کمر تسکین داد

چگونه می توان درد را از دست دادن کمر تسکین داد

فرسایش کمر (فتق دیسک کمر) یک بیماری شایع کمر است و معمولاً در اثر وضعیت ضعیف طولانی مدت ، کار بیش از حد یا تروما ایجاد می شود. در 10 روز گذشته ، بحث در مورد درد کمر در اینترنت بسیار محبوب بوده است ، به ویژه روش های امدادی و مراقبت های روزانه. در این مقاله آخرین مباحث داغ و توصیه های پزشکی برای ارائه راه حل های ساختاری به شما ارائه می شود.

1. علائم شایع درد آلوپسی کمری

2. روش های امداد محبوب در 10 روز گذشته

با توجه به محبوبیت بحث و گفتگو در سراسر اینترنت ، روشهای زیر بیشترین توجه را اخیراً به دست آورده اند:

3. برنامه کاهش مرحله

1 فاز حاد (درد شدید)

•استراحت: بستر سخت ، بالش کوچک در کمر ، بیش از 3 روز در روز
•تسکین مواد مخدر: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ایبوپروفن) یا شل کننده های عضلانی (به راهنمایی پزشک نیاز دارد)
•فشرده سازی: هر بار 15-20 دقیقه ، 2 ساعت از هم فاصله

2 فاز زیر حاد (مرحله تسکین درد)

•درمان مک کنفین: 3 مجموعه حرکات کششی در روز (حرکات خاص به راهنمایی حرفه ای نیاز دارند)
•آموزش عضلات اصلی: مانند پشتیبانی از تخته (به تدریج از 10 ثانیه افزایش می یابد)
•فیزیوتراپی: موج فوق العاده کوتاه یا درمان کشش (به بیمارستان نیاز دارد)

3 دوره بهبودی (نگهداری روزانه)

•شنا کردن: 2-3 بار در هفته ، 30 دقیقه هر بار (از آزاد کردن) خودداری کنید
•تنظیم موقعیت: برای بلند شدن و حرکت هر 1 ساعت از یک پد پشتیبانی کمر استفاده کنید
•پیشنهادات موقعیت خواب: هنگام دراز کشیدن در کنار ، یک بالش را بین پاهایتان نگه دارید و هنگام دراز کشیدن روی پشت ، یک بالش نازک را زیر زانو قرار دهید

4. چیزهایی که اخیراً باید یادداشت کنید

5. برنامه کمکی رژیم غذایی (اخیراً در جستجوی داغ برای سلامتی)

•غذاهای ضد التهابی: ماهی قزل آلا (سرشار از امگا 3) ، زنجبیل (3-5 برش در روز)
•مکمل های غذایی: گروه ویتامین B (اعصاب ترمیم) ، قرص کلسیم و منیزیم (هر روز 500 میلی گرم)
•از لیست خودداری کنید: غذاهای قند بالا (افزایش التهاب) ، نوشیدنی های گازدار (تأثیرگذاری بر جذب کلسیم)

خلاصه کردن: درد آلوپسی کمر نیاز به "سه بخش درمان و هفت بخش تغذیه" دارد. در دوره حاد به موقع به دنبال معالجه پزشکی باشید و در دوره بهبودی بر ورزش علمی اصرار کنید. درمان و توانبخشی محبوب McKenzie اخیر ، ارزش امتحان کردن را دارد ، اما باید مطابق با شرایط شخصی تنظیم شود. اگر درمان محافظه کارانه به مدت 3 ماه بی اثر باشد ، باید برنامه های دیگری مانند جراحی حداقل تهاجمی در نظر گرفته شود.