کودکان مبتلا به ADHD چه بخورند؟

کودکان مبتلا به ADHD چه بخورند؟ - رژیم غذایی علمی به بهبود تمرکز کمک می کند

در سال‌های اخیر، مشکلات تغذیه‌ای کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) توجه زیادی را به خود جلب کرده است. تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی معقول ممکن است در بهبود علائم ADHD مفید باشد. این مقاله موضوعات داغ و داده های علمی اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا راهنمای رژیم غذایی کودکان مبتلا به ADHD را به والدین ارائه دهد.

1. رابطه بین ADHD و رژیم غذایی

ADHD یک اختلال عصبی رشدی است که با بی توجهی، تکانشگری و بیش فعالی مشخص می شود. اگرچه رژیم غذایی نمی تواند ADHD را به طور کامل درمان کند، برخی از غذاها ممکن است علائم را بدتر یا تسکین دهند. نکات کلیدی زیر در رژیم غذایی کودکان مبتلا به ADHD مورد توجه قرار می گیرد:

2. لیست غذاهای توصیه شده

غذاهای زیر برای کودکان مبتلا به بیش فعالی مفید در نظر گرفته می شود و می تواند در رژیم غذایی روزانه آنها گنجانده شود:

3. غذاهایی که باید اجتناب کنید

غذاهای زیر ممکن است علائم ADHD را تشدید کنند و توصیه می‌شود از مصرف آن‌ها کم یا اجتناب کنید:

4. پیشنهادات رژیم غذایی

1.صبحانه: پروتئین بالا + کربوهیدرات های پیچیده مانند تخم مرغ + نان سبوس دار + شیر.
2.ناهار: ترکیب متعادل مانند برنج قهوه ای + ماهی بخارپز + سبزیجات برگ سبز.
3.شام: سبک و آسان هضم، مانند بلغور جو دوسر + توفو + کلم بروکلی.
4.وعده غذایی اضافی: آجیل یا میوه ها را انتخاب کنید و از خوردن تنقلات پر قند خودداری کنید.

5. سایر مواردی که نیاز به توجه دارند

1. رژیم غذایی کودکان مبتلا به ADHD نیاز به شخصی سازی دارد و می توانید برای تدوین برنامه با متخصص تغذیه مشورت کنید.
2. از هیدراتاسیون کافی برای جلوگیری از تأثیر کم آبی بر عملکرد شناختی اطمینان حاصل کنید.
3. ارتباط بین رژیم غذایی و رفتار را یادداشت کنید و مشاهده کنید که کدام غذاها ممکن است باعث ایجاد علائم شوند.

از طریق مدیریت علمی رژیم غذایی، علائم کودکان ADHD ممکن است تا حدودی کاهش یابد. والدین باید صبور باشند و سعی کنند، همراه با توصیه های حرفه ای، مناسب ترین حمایت غذایی را برای فرزندان خود فراهم کنند.