زنان باردار برای محافظت از جنین خود چه بخورند؟
در دوران بارداری، رژیم غذایی برای رشد سالم جنین بسیار مهم است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند تغذیه کافی را فراهم کند، بلکه به زنان باردار کمک می کند تا از جنین خود محافظت کنند و خطر سقط جنین را کاهش دهند. در زیر توصیه های غذایی برای محافظت از بارداری است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است. آنها با داده های علمی و نظرات متخصص ترکیب می شوند تا مرجعی برای مادران باردار فراهم کنند.
1. مواد مغذی ضروری برای سقط جنین
زنان باردار برای اطمینان از رشد پایدار جنین باید بر مکمل مواد مغذی زیر تمرکز کنند:
| مواد مغذی | تابع | غذای توصیه شده |
|---|---|---|
| اسید فولیک | جلوگیری از نقص لوله عصبی و کاهش خطر سقط جنین | اسفناج، کلم بروکلی، جگر |
| ویتامین E | آنتی اکسیدان، گردش خون جفت را تقویت می کند | آجیل، روغن زیتون، غلات کامل |
| کلسیم | حمایت از رشد استخوان جنین و تثبیت فشار خون مادر | شیر، توفو، ماهی خشک شده |
| آهن | جلوگیری از کم خونی و اطمینان از تامین اکسیژن جنین | گوشت قرمز، خرمای قرمز، قارچ سیاه |
| امگا 3 | رشد مغز جنین را تقویت کرده و خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد | ماهی اعماق دریا، دانه کتان، گردو |
2. کل اینترنت به شدت در مورد غذاهای TOP5 برای محافظت از جنین بحث می کند.
با توجه به محبوبیت اخیر در شبکه های اجتماعی، غذاهای زیر بارها به عنوان محصولات خوب بارداری ذکر شده است:
| رتبه بندی | غذا | اصول حفاظت از لاستیک | توصیه های غذایی |
|---|---|---|---|
| 1 | لوبیا سیاه | غنی از فیتواستروژن ها و فلاونوئیدها است که سطح پروژسترون را تنظیم می کند | 3 بار در هفته فرنی بپزید یا شیر سویا درست کنید |
| 2 | یام | پروتئین مخاطی از اندومتر محافظت می کند، طحال را تقویت می کند و کلیه ها را تقویت می کند | 100 گرم در روز، بخارپز یا خورش |
| 3 | انگور | آنتوسیانین ها عملکرد جفت را تقویت می کنند و آهن خون را دوباره پر می کند | 15-20 قرص در روز، ترجیحا انواع تیره |
| 4 | تخم مرغ | پروتئین و کولین با کیفیت بالا تقسیم سلولی را تقویت می کند | 1-2 در روز، جوشانده در آب بهترین است |
| 5 | دانه های نیلوفر آبی | تسکین اعصاب، تثبیت جنین و جلوگیری از انقباضات رحمی | دو بار در هفته، با قارچ سفید خورش |
3. اولویت های غذایی در مراحل مختلف بارداری
رژیم مراقبت های دوران بارداری باید با توجه به مرحله بارداری تنظیم شود:
| مرحله بارداری | تمرکز بر رژیم غذایی | موارد قابل توجه |
|---|---|---|
| سه ماهه اول (1-12 هفته) | اسید فولیک بالا، غذای آسان هضم، مکمل ویتامین B6 برای تسکین تهوع صبحگاهی | از غذاهای سرد و تند پرهیز کنید |
| سه ماهه دوم (13-28 هفته) | غذاهای پر پروتئین و کلسیم بالا برای افزایش فیبر غذایی | مصرف قند را کنترل کنید و از دیابت بارداری جلوگیری کنید |
| سه ماهه سوم (هفته 29 تا 40) | غذاهای غنی از آهن و امگا 3، مقادیر متوسط کربوهیدرات های با کیفیت بالا | برای کاهش فشار معده، وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید |
4. اصول رژیم غذایی حفظ بارداری توصیه شده توسط متخصصان
1.رژیم غذایی متنوع: برای اطمینان از تغذیه جامع، روزانه بیش از 12 نوع غذا و بیش از 25 نوع در هفته مصرف کنید.
2.روش پخت و پز: عمدتاً بخارپز، آب پز و خورش، از سرخ کردن و کبابی کردن برای کاهش هدررفت مواد مغذی خودداری کنید.
3.دفعات غذا خوردن: حالت "3+2"، 3 وعده غذایی اصلی + 2 میان وعده را برای ثابت نگه داشتن قند خون اتخاذ کنید.
4.هیدراتاسیون: روزانه 1500-2000 میلی لیتر آب، ترجیحا آب گرم، به مقدار کم و مکرر بنوشید.
5.یادآوری تابو: از مصرف گوشت خام، لبنیات غیر پاستوریزه، ماهی پر جیوه و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
5. دستور العمل های حفظ بارداری که توسط کاربران اینترنتی به اشتراک گذاشته شده است
موارد زیر دستور العمل های بسیار تحسین شده برای حفظ بارداری هستند که از انجمن های مادر و نوزاد جمع آوری شده اند:
| نوع غذا | مخلوط دستور پخت | شرح اثربخشی |
|---|---|---|
| صبحانه | شیر سویا لوبیا سیاه + نان سبوس دار + تخم مرغ آب پز + کیوی | مکمل پروتئین گیاهی و ویتامین E |
| ناهار | برنج قهوه ای + باس دریایی بخارپز + کلم بروکلی سیر + سوپ جلبک دریایی | ترکیب پروتئین و ید با کیفیت بالا |
| وعده غذایی اضافی | گردو + زغال اخته + ماست بدون قند | مکمل آنتی اکسیدانی و پروبیوتیک |
| شام | فرنی ارزن و کدو حلوایی + گوشت گاو سرخ شده با هویج + اسفناج سرد | تقویت طحال و معده، تامین آهن و خون |
6. یادآوری ویژه
1. تفاوت های فردی: هر زن باردار قانون اساسی متفاوتی دارد. توصیه می شود رژیم غذایی او را تحت نظر پزشک تنظیم کنید.
2. اصل اعتدال: حتی در مصرف غذاهای سالم نیز نباید زیاده روی کرد. به عنوان مثال، آجیل توصیه می شود 20-30 گرم در روز باشد.
3. تأیید علمی: مراقب داروهای مردمی منتشر شده در اینترنت باشید. به عنوان مثال، "تخم مرغ آب پز با برگ موگ برای محافظت از سقط جنین" باید توسط طب سنتی چینی بر اساس تمایز سندرم استفاده شود.
4. مدیریت جامع: حفاظت از بارداری مستلزم ترکیبی از خواب کافی، ورزش متوسط و نگرش خوب است. رژیم غذایی تنها بخش مهمی است.
از طریق ترتیبات غذایی علمی و معقول، زنان باردار نه تنها می توانند نیازهای رشد جنین را برآورده کنند، بلکه خطر سقط جنین را نیز به طور موثر کاهش می دهند. توصیه می شود به طور منظم معاینات قبل از زایمان را انجام دهید و با متخصص تغذیه در ارتباط باشید تا یک برنامه غذایی شخصی سازی کنید تا کودک بتواند به طور سالم در بدن مادر رشد کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
